Sleep training pentru bebelusi. Ce este si ce metode se pot folosi pentru adormirea mai usoara a copilului mic?

Somnul e foarte important pentru dezvoltarea copilului in primele luni si ani de viata. Bebe doarme inca de cand e in uter, dar dupa nastere, sub imperiul stimulilor complecsi pe care ii are de inteles si la care trebuie sa se adapteze, somnul si adormitul devin un cosmar atat pentru copil, cat si pentru parinti. Din fericire pentru parinti exista sleep training si tehnici, metode speciale prin care poti adormi copilul mai usor, obisnuindu-l sa adoarma la ore potrivite fara prea multe interventii.

Sleep training (antrenamentul somnului) pentru bebelusi este un set de tehnici si metode speciale prin care iti poti ajuta puiul sa invete sa adoarma fara a fi nevoie de ajutorul tau. Asta inseamna ca bebe va fi pus la somn si va fi treaz, dar va adormi treptat fara a fi leganat, fara interactiuni directe cu el. Totodata copilul va invata treptat si cum sa adoarma dupa ce se trezeste peste noapte, trezirile peste noapte fiind normale. Alaptarea pe timp de noapte va ramane o constanta, cele doua nu se exclud.

Ideea este sa nu lasi bebelusul sa planga toata noaptea si sa nu ii dai atentie pana adoarme intr-un final, epuizat de la atata plans. Prin sleep training parintii vor sa reduca plansul si sa ajute copilul sa se simta confortabil si in siguranta odata ce incepe procesul de adormire. Aceste tehnici sunt vitale pentru dezvoltarea copilului si pentru crearea unei rutine de somn perfecte.

Antrenamentul somnului incepe inca de la 4-6 luni conform recomandarilor expertilor, in unele cazuri recomandarea e de incepere a antrenamentelor de la 9 luni, cand nu e nevoie de mancat noaptea aproape deloc. E o varsta perfecta pentru ca micutii pot sa doarma deja 6-8 ore pe noapte fara sa aiba nevoie sa mai manance din ora in ora, confortul oferit de parinte nu e inca asociat cu somnul si adormirea.

Nu exista vreo metoda „minune” prin care sa poti avea un sleep training care sa mearga de prima data. Parintii au invatat in timp sa combine mai multe metode si sa urmareasca reactiile micutilor. Printre aceste metode pentru sleep training la bebelusi se numara si:

• Metoda extinctiei-este o metoda ceva mai dura din perspectiva parintilor care nu au mai apelat niciodata la ea. Practic lasi copilul sa planga pana adoarme, fara sa incerci sa il linistesti. E important de precizat ca micutul trebuie sa fie hranit, schimbat inainte, sa fie aproape de a adormi si sa nu revii in camera pana la urmatoarea perioada de hranire sau pana dimineata. Cei mici se vor obisnuit si deja dupa trei sau patru nopti la rand nu vor mai plange asa de mult;
• Metoda Ferber-ideea aici e si mai simpla. Lasi copilul sa planga o perioada pana sa adoarma dupa care il verifici dupa un timp dat. Intervalul de plans va fi ceva mai mare intre verificari pana la adormire, el va creste in timp, pe masura ce trec noptile, parintele reduce prezenta sa fizica in camera. Asa bebe invata sa se linisteasca singur si nu mai are nevoie de adult;
• Metoda scaunului-va functiona la copiii ceva mai mari. Parintele sta pe scaun langa micut, langa patutul sau pana adoarme, fara sa interactioneze deloc cu bebe, fara sa il ia in brate. Cu fiecare seara care trece scaunul va fi mutat mai departe de patutul copilului pana la usa si in afara camerei la un moment dat. Aici trebuie sa fii foarte atent pentru ca bebe se poate trezi si incepe sa planga cand vede ca nu mai esti in camera;
• Metoda decalarii orei de culcare-se modifica ritmul circadian, orele de somn ale copilului destul de usor daca se aplica etapele acestei metode. Fii atent la toate semnalele care anunta ca bebe se pregateste de somn, pune copilul la culcat cand vezi ca e obosit. Incearca din nou daca micutul plange, lasa-l sa se linisteasca intai. Pe masura ce trec noptile muta ora de culcare cu 15 minute mai devreme si asa vei invata organismul copilului sa inceapa procesul de adormire mai repede. Prezenta parintelui in camera poate fi reduca ca interval temporal in aceasta metoda;
• Metoda ridica, pune jos-procedezi la fel cum faci in fiecare seara la culcare, doar ca lasi copilul in pat cat e inca treaza. Daca bebe plange il calmezi in bratele tau si il pui iarasi in patut. Repeti procesul pana cand adoarme copilul. Trebuie sa ai rabdare pentru ca aceasta metoda va presupune multe incercari pana sa ajungi sa ai un copil care a adormit;
• Metoda fara lacrimi-bebe invata incet, incet cum sa adoarma fara sa mai planga deloc. E nevoie de ore fixe de somn si de o rutina fixa stabilita cu precizie milimetrica, de acelasi set de activitati realizate in aceeasi ordine, la aceleasi ore, in acelasi interval. Asa copilul recunoaste aceste activitati si intelege ca apare o tranzitie de la zi la noapte, deci e vremea de somnic. Unii parinti folosesc variatii ale metodei Ferber, pleaca din camera, dar revin oricand bebe plange, altii folosesc metoda cresterii distantei fizice dintre ei si bebe noaptea. Imediat ce bebe plange parintii il vor lua in brate si il vor linisti, nu se vor reduce doar la discutii rapide cu cel mic fara interactiune fizica.

Metodele amintite anterior se pot aplica si pentru somnul de dupa-amiaza, dar se va astepta doar 10-15 minute daca apare plansul pana la calmarea copilului sau se va apela la alta metoda care nu implica asteptarea opririi plansului. In medie va dura 3-4 nopti pana cand bebe se va obisnui sa adoarma singur, depinde mult de copii si de raspunsul la metode-la unii s-ar putea sa nu mearga nicio metoda, la altii toate vor functiona de prima data. De abia dupa doua saptamani de aplicare constanta a metodei sau metodelor alese pentru sleep training poti sa tragi o concluzie si sa vezi daca a functionat sau nu.

Impreuna cu aceste metode poti sa aplici cateva trucuri simple cand pregatesti copilul de somn si de intalnirea cu Mos Ene:

• Stabileste de la inceput o rutina inainte de culcare-ia-ti cam 30-40 minute inainte de a astepta ca micutul sa adoarma si respecta aceasta perioada in fiecare seara. E important ca micutii sa nu fie adormiti sau prea obositi cand vrei sa ii culci. Daca ii hranesti sau daca vrei sa le faci baita, sa le citesti, programeaza aceste activitati pana sa inceapa sa dea semne de oboseala si de pregatire de somnic;
• Asteapta pana cand bebe se calmeaza si se adapteaza la schimbari-nu incepe programul de sleep training pana cand bebe nu e calm si nu a trecut de o perioada de acomodare dupa ce s-au intamplat lucruri in viata sa;
• Incearca sa iti dai seama cand bebe e deja obosit-urmareste cu atentie orice semnale, de exemplu cascat, frecarea ochilor sau neliniste. Copilul nu trebuie sa fie extrem de obosit pentru ca s-ar putea sa se trezeasca devreme sau sa adoarma foarte greu si sa planga mai tare;
• Nu raspunde imediat la orice zgomot si plans venit de la copil-lasa-l sa se linisteasca, sa invete sa se linisteasca singur, sa se obisnuiasca cu mediul si cu dormitul fara mami si tati chiar daca e micut;
• Nu stimula excesiv copilul pe timpul noptii-cu mult calm si tact verifica micutul, hraneste-l, schimba scutece fara sa ii provoci neplacere si sa il scoti din starea lui de relaxare.

Care e rolul rutinei, rutinelor in raport cu metodele de sleep training? Rutinele la culcare reprezinta un element cheie in fiecare dintre metodele de pregatire pentru somn de mai sus. Acestea creeaza un sentiment de consecventa pentru bebelusi, care garanteaza adormirea mai rapida si fara probleme. Bebe nu prea stie cum e cu ziua si cu noaptea in primii ani, asa ca aceste rutine il vor ajuta sa distinga intre cele doua perioade din zi.

Rutinele vor ajuta creierul sa recunoasta ca e timpul pentru trecerea la somn, mai ales daca activitatile folosite de parinti si metodele implicate sunt gandite pentru calmare si linistire. Aceste rutine pot fi diferite, de la baita la spalare pe dintisori sau citirea de povesti, cantarea unui cantecel, spus de noapte buna la jucarii. E important sa existe mereu un pachet complet format din metode specifice pentru sleep training la bebelusi si rutine pentru adormit rapid.