Dieta gravidei in sezonul estival. Ce sa mananci si ce sa eviti pe toata perioada verii?

Poate cea mai dificila perioada din an in care poti sa fii insarcinata si sa ai de trecut peste tot ce inseamna o sarcina este vara. Este foarte cald, poti oricand sa ai probleme cu stomacul, sa te simti rau din varii motive, organismul este supus stresului, asa ca ai si tu un stres in plus.

Dieta de peste vara este extrem de importanta pentru tine si pentru bebe si trebuie sa fie cat mai echilibrata si mai bine gandita daca iti doresti sa ai o sarcina fara probleme si bebe sa aiba mereu tot ce ii trebuie ca sa se dezvolte normal.

Cand esti gravida pe timpul verii te bucuri de mai multa relaxare, temperaturile sunt in general mai placute decat iarna sau toamna, dar te vei confrunta si cu episoade de caldura excesiva, cu epuizare ce apare mai usor si cu foarte multe probleme de sanatate cauzate tocmai de aceste variatii prea mari de temperatura. De aceea este recomandat ca vara sa ai un regim alimentar cat mai echilibrat, sa fii mereu cu gandul la organismul tau si la cel al bebelusului tau si sa iti schimbi total stilul de viata. Ce vei putea manca vara? Iata in continuare un mic ghid care te va ajuta cu siguranta sa iti mentii sanatatea de fier si sa ai intotdeauna un meniu complet si gustos.

Cat mai multe fructe proaspete, de sezon, legume proaspete. Fructele contin vitamine si minerale din belsug, fibre, zaharuri bune, utile mai ales in lunile mai mari de sarcina. Cu cat mai multe vitamine si minerale, cu atat mai bine. Ai energie, ai chef de viata si poti sa iti desfasori activitatile in mod normal, ajutandu-l si pe bebe sa se dezvolte cat mai bine. Plus ca eviti constipatia, ai digestie buna si mergi la baie fara probleme. Exemple de fructe de sezon pe care le poti include in dieta din timpul verii daca esti gravida:

• Pepene verde si galben. Au multa apa, vitamine, minerale, te ajuta sa ramai hidratata foarte bine si sa nu risti niciodata sa ai un nivel prea scazut de apa in organism. Iti va multumiti si corpul tau, si bebe pentru gustarile foarte bune si sanatoase. Poti manca oricat de mult pepene doresti, dar ai grija la asocierile cu alte fructe pentru a nu avea probleme cu digestia;
• Mere proaspete. Sunt sursa excelenta de fier, fibre, ajuta digestia, mergi bine la baie, fara sa te constipi, sunt delicioase si le poti include in absolut orice fel de gustari si deserturi, le poti folosi si in smoothie-uri;
• Piersici, pere, kiwi, lamai. Toate iti asigura doza zilnica de vitamina C, te ajuta sa ai un sistem imunitar perfect si incurajeaza o mai buna absorbtie a fierului. Le poti combina in salate si le poti savura alaturi de iaurt sau de alte gustari la fel de bune si sanatoase;
• Banane. Chiar daca nu le putem spune fructe de sezon, bananele au potasiu, fibre, te ajuta sa mergi la baie mai usor, iti rezolva si problemele legate de crampele intestinale;
• Mango. E un fruct foarte bun, are vitamina C si vitamina A si merge de minune in orice moment al zilei cand ai pofta de ceva bun si delicios cand vine vremea gustarilor dintre mese sau a micului dejun.

Sunt de evitat fructe precum papaya, ananas, pentru ca se crede ca pot duce la avort. Nu sunt dovezi stiintifice suficiente in acest sens, in de retinut ca toate fructele trebuie consumate cu moderatie.

Cat despre legume, e bine sa consumi de toate, tot ce iti place, in cantitati oricat de mari doresti. De la rosii si castraveti, salata, cartofi, morcovi, pana la broccoli, dovlecei, varza, patrunjel, sparanghel, ardei de toate tipurile, vinete, toate ar trebui sa faca parte din dieta ta daca esti gravida si e vara.

Prefera superalimentele pe timp de vara. Superalimentele sunt acele alimente care iti ofera energie si au tot ce iti trebuie pentru a face fata cu bine perioadei dificile prin care treci.

Poti consuma fara probleme fructe de padure, indiferent care sunt ele, proaspete de preferat. Au calciu, au folati, magneziu, vitamina C, antioxidanti si sunt foarte bune pentru mamica si pentru bebe.

Sau poti sa consumi oua si spanac. Ouale au nutrienti esentiali, proteine, vitamina A si D, sunt recomandate in sarcina, dar in cantitati moderate. E bine sa eviti ouale prajite, cele care nu sunt fierte foarte bine. Spanacul, la randul sau, are folati, care reduc sansele unor defecte congenitale la bebelusi, are vitamine si minerale multe, fier din belsug, foarte bune pentru mamica sau pentru bebe.

Branza si avocado. Branza trebuie sa fie tare, sa nu fie moale, asta pentru ca branza tare are calciu, grasimi, proteine, toate necesare in sarcina. Cu niste rosii, castraveti, broccoli, putin cartof la cuptor ai o masa usoara vara. Avocado este excelent in guacamole, are folati, vitamina C, B6, potasiu. Pe langa avocado poti sa adaugi cartofi dulci plini de vitamina A, excelenti pentru sistemul imunitar al mamicii si al bebelusului.

Nautul este alt superaliment de inclus in dieta gravidei pe timp de vara. Are fibre, te ajuta mult la digestie, mentine nivelul de glucoza, contine fier, magneziu, folati, este si o sursa buna de carbohidrati buni, iar daca il consumi alaturi de o salata buna nu vei mai avea nevoie de altceva cateva ore bune.

Portocale si sucul de portocale sunt ideale daca vrei vitamina C din belsug pentru tine si pentru bebe. Daca bei la masa sucul substantele din el vor imbunatati absorbtia fierului in sange.

Reguli generale pentru gravidele care au o sarcina in evolutie pe timpul verii:

• Mananca regulat, frecvent, evita cantitati mari de mancare deodata;
• Bea apa cat mai multa, 2-3 kilograme pe zi, chiar si suc de fructe proaspete daca nu suporti apa;
• Cauta sa ai proteine cat mai variante si mai multe la fiecare mare-oua, lapte, lactate;
• Evita bauturi dulci, dulciuri in exces pline de conservanti si zahar, de carbohidrati;
• Renunta la cafea sau bea foarte putina si renunta si la ceai, mai ales cel negru sau verde;
• Renunta la fumat, la consumul de alcool de orice fel;
• Mananca mult iaurt natural, cu proteine, calciu, probiotice, excelent pentru sistemul digestiv.