Gustari sanatoase pe care le poti manca in timpul sarcinii

Pe masura ce trec lunile de la conceperea copilului vei avea din ce in ce mai multe stari de rau, de greata si senzatie de foame pe care nu o poti stapani prea usor, celebrele pofte. Si peste toate astea mai apare si repulsiva vizavi de anumite mancaruri, de ingrediente, asa ca va fi foarte dificil sa ai un meniu foarte bine pus la punct din momentul in care esti gravida. Gustarile sunt o parte importanta a meniului tau zilnic si ar trebui sa respecti orele la care le iei si sa le alegi in asa fel incat sa fie sanatoase si gustoase.

Ca si inainte de sarcina, si in sarcina este obligatoriu sa ai trei mese pe zi si cel putin trei gustari sanatoase. Doctorii recomanda sa mananci la fiecare doua sau patru ore, daca e poibil. Nu trebuie insa sa cazi in capcana meselor prea bogate si caloriilor prea multe cat pentru doi. In primul trimestru nu ai nevoie de calorii in plus, iar in al doilea si al treilea trimestru vei avea nevoie doar de 300 calorii pe zi in plus ca sa ai energie suficienta cat pentru doi.

Cum arata o gustare sanatoasa cand esti gravid? Trebuie sa fie bogata in nutrienti de calitate, sa aiba proteine, carbohidrati complecsi, grasimi sanatoase. Depinde doar de cum te simti si de ce simptome mai ai, de exemplu daca esti constipata sau nu, daca ai arsuri stomacale etc. Gustarile sanatoase iti vor hrani organismul si iti vor da senzatia de satietate care va dura mai mult timp.

O gustare sanatoasa nu trebuie sa aiba neaparat doar fructe si legume. Asta e alt mit legat de sarcina si de dieta in sarcina. E bine sa combini diverse ingrediente care iti plac si sunt usor de digerat daca vrei sa ai gustari de nota 10 si sa iti ofere si energie.

Nu stii ce gustari sa mai pregatesti in timpul sarcinii ca sa iti potolesti foamea intre mese? Iata cateva recomandari de la nutrionisti cu experienta.

Branza proaspata si ananas-e o combinatie extrem de buna la gust, e hranitoare si iti da energie cat pentru doi. Branza proaspata sustine imunitatea si sanatatea oaselor, poti alege si varianta tartinabila daca vrei, pe care o vei pune pe o felie de paine prajita. Peste ea poti adauga niste feliute de ananas ca sa ai aroma mai buna, putin dulce si fibre din belsug;
Ovaz si afine-ovazul are multe fibre si tine constipatia la distanta, te ajuta sa ai digestie usoara si scaune cu o consistenta normala, usor de eliminat. Plus ca ovazul iti permite sa amani o masa viitoare pentru ca senzatia de satietate nu dispare asa de repede. Scapi si de colesterolul rau crescut cu ovaz, iar daca adaugi si niste fructe de padure, afine, ai si antioxidanti si nu te vei mai constipa asa de usor;
Budinca cu seminte de chia-poate fi gustarea ta preferata sau desertul tau de nota 10 luat pe post de gustare. Semintele de chia contin multe fibre, fiber, calciu, intaresc oasele si dintii, au acizi grasi Omega-3. Poti adauga fructe, vanilie, caju, scortisoara in budinca si o vei manca de placere la orice ora destinata gustarilor;
Chipsuri tortilla cu guacamole-trebuie sa alegi varianta din cereale integrale cu multe fibre. Le inmoi in guacamole, care are folati multi, o vitamina B care ajuta la prevenirea defectelor congenitale, are si grasimi sanatoase;
Iaurt fara zahar cu nuci si fructe-e o gustare sanatoasa cu mult calciu pentru tine si pentru bebe, iaurtul grecesc e de preferat. Pui peste niste nuci pisate de care vrei tu, bogate in proteine si in fibre, dupa care adaugi la final fructe de padure, piersici taiate cubulete din conserva sau stafide de care doresti;
Smoothie-pui iaurt sau lapte integral ca baza, adaugi fructe si chiar salata, legume, banane, fructe de padure, spanac din belsug pentru mai multe vitamine si minerale. Nu uita de putin unt de arahide pentru proteine si de un praf de cacao pentru un gust uau!;
Humus cu legume proaspete si chipsuri tip pita-are multe fibre, se poate manca la orice ora din zi pe post de gustare. Adaugi niste morcovi taiati micut, niste ardei, telina taiata cubulete, faci un humus ceva mai gros, iei si niste chipsuri de pita si o dai putin la cuptor, pita trebuie sa fie din cereale integrale neaparat;
Floricele de porumb si nu-poti face floricelele acasa, fara sa adaugi sare si unt, prefera si niste nuci, arahide, alune, poate niste arahide acoperite cu ciocolata pentru a-ti satisface pofta de dulce;
Ton-ai nevoie de cel putin doua sau trei portii de peste cat mai gras pe saptamana cat esti gravida. Tonul e o alegere foarte buna pentru ca are proteine, nu are mult mercur, are acizi grasi Omega-3 si DHA. Pe langa ton poti pune avocado si paine integrala din cereale de calitate. Merg folosite si conservele de ton, dar mai rar, alaturi de biscuiti de calitate cu cereale integrale, fara multa sare si zahar adaugat.