Cerealele in timpul sarcinii. Ce poti manca in siguranta si cat de bune sunt pentru tine si bebe?

Cerealele sunt ideale pentru micul dejun si pentru un inceput de zi perfect. Insa daca esti insarcinata cerealele s-ar putea sa nu fie intotdeauna prietenele tale. Fiind si prima masa a zilei si poate cea mai importanta din perspectiva nutritionistilor, micul dejun ar trebui sa cuprinda cereale de calitate, care sa iti ofere energia de care ai nevoie toata ziua, dar sa ii ofere si lui bebe tot ce are nevoie ca sa se dezvolte normal. Care ar fi cele mai bune alegeri si la ce sa fii atenta cand consumi cereale cat esti gravida si vrei sa le integrezi si in meniul de zi cu zi?

Cerealele pe care le vei consuma in timpul sarcinii sunt diferite de cele pe care le mancai in mod obisnuit. Trebuie sa ai grija mai mare la ele si la continutul lor, sa aiba vitamine si minerale adaugate, sa aiba multe fibre, sa fie din cereale integrale, sa ai si niste carbohidrati buni, nutrienti de calitate pentru organismul tau si al bebelusului. Te feresti de cerealele cu prea mult zahar, cu indice glicemic crescut, cele cu arome si cele cu prea multe E-uri. Poti sa optezi foarte bine pentru cerealele cu fier si cu acid folic. Pe langa ele poti pune mereu fructe, legume, proteine, grasimi sanatoase de-a lungul zilei.

Alegi doar cereale organice, de calitate, cu multe fibre, le mananci fie cu lapte sau chiar cu un ceiut, le poti pune multe fructe de sezon sau fructe de padure proaspete, pentru o digestie perfecta si pentru a nu avea probleme prea mari cu cel mai de temut dusman al gravidelor: constipatia cronica.

Ce beneficii ai in sarcina daca vei consuma regulat cereale la micul dejun sau chiar pe post de gustari?

• Ai sansa sa incluzi si laptele in dieta ta-asa consumi mai mult lapte de calitate si ajuti bebe sa aiba un schelet puternic;
• Cerealele integrale sunt bogate in minerale, vitamine, fibre-te scapa de orice probleme digestive si sunt foarte usor de suportat si de digerat;
• E foarte simplu sa le mananci si sa le pregatesti-in cateva minute le-ai si mancat si ti-ai vazut de treaba, nu trebuie sa le gatesti sau sa le faci altceva decat sa le torni din cutie in farfurie, castron si sa adaugi ceva lapte si fructe;
• Iti iei vitaminele si mineralele de care ai mare nevoie fara sa fii nevoita mereu sa consumi o multime de alte ingrediente;
• Absorbtia vitaminelor si carbohidratilor e mai usoara daca vei consuma cereale, cele din cereale se vor absorbi rapid mai ales dimineata si te vor ajuta sa ai o zi perfecta in fiecare zi.

In afara de cerealele clasice poti sa mai consumi in sarcina si fulgi de porumb bio, fara adaos de zahar si arome, cu niste lapte slab sunt perfecti. E stiut deja ca in sarcina ai tot felul de pofte, si cea de cereale pare sa fie mai puternica decat in orice alta perioada, ai nevoie de energie, si de nutrienti, asa ca vrei sa mananci ceva ce are multi nutrienti iti da energie pe loc, deci cerealele vor fi mereu o alegere perfecta. Ai putea sa le mananci si inainte de culcare daca vrei o gustare rapida, sanatoasa, dar sa ai si lapte caldut si sa nu mananci mult ca sa nu fii nevoita sa mergi la baie in toiul noptii😊.

Poti combina cerealele normale cu fulgi de porumb sau poti manca musli fara adaos de zahar, cu cereale integrale si cat mai multe fructe uscate sau proaspete. Daca vrei cereale cat timp nu esti acasa ai batoane de cereale, ai si cereale gata de luat la lucru, dar e bine sa te feresti de ele pentru ca sunt pline de conservanti si de zahar si sunt de slaba calitate. O varianta buna ar fi cerealele cu scortisoara si cele cu ciocolata neagra, bucatele de ciocolata, dar aici ai nevoie de multe fructe pe langa ele si sa nu faci exces pentru ca sunt pline de calorii.

Citeste mereu pe cutie, pe eticheta cerealelor si vezi cat zahar, sodiu, aditivi au si incearca sa eviti orice fel de tipuri care nu sunt sigure pentru tine si pentru bebe. Prefera tot ce e simplu, cumpara ovaz, fulgi de porumb simpli, chiar si pufarine simple, mananca musli cat vrei de mult cu fructe, dar fara zahar si alti aditivi adaugati, cumpara fructe multe si pune peste cereale, lapte degresat usor caldut ca sa ai un mic dejun perfect mereu.

Iar daca ai probleme cu greturile tipice de dimineata din primele saptamani de sarcina ai putea sa scapi rapid de ele cu ajutorul cerealelor de calitate care au vitamine si minerale adaugate, vitamina B6 in special, care combate stare de rau, greata si varsaturile.

Incorporarea cerealelor intr-o dieta echilibrata in sarcina e cea mai buna decizie pe care ai putea sa o iei pentru tine si pentru bebe. Ai nutrientii de care ai atata nevoie, energie, carbohidrati de calitate, glicemia e controlata mai usor, ai vitamine si minerale din belsug, se digera usor si nu ai probleme nici cu mersul la baie. Daca te imprietenesti si cu fructele si cu laptele si iti lasi imaginatia sa gaseasca cele mai tari retete si cele mai interesante combinatii este si mai bine, asa vei avea un mic dejun ofertant mereu si gustari excelente pentru toata perioada in care esti insarcinata.