Crampele uterine in sarcina. Ce alimente/ingrediente te ajuta sa le faci fata mai usor?

Le cunosti inca din perioada in care nu erai gravida. Le-ai experimentat luna de luna la menstruatie si ti s-au parut insuportabile. Crampele uterine sunt normale in timpul sarcinii si nu trebuie sa iti faci griji in privinta lor. Ele te vor insoti pana la nastere, cand vor deveni si mai intense, pe masura ce contractiile musculare sunt mai puternice ca sa te ajute sa nasti mai usor pe cale naturala.

In primele doua trimestre de sarcina crampele uterile seamana cu tot ce a insemna crampe menstruale, doar ca durata lor poate sa fie de cateva minute pana la cateva ore. Crampele uterine de la inceputul sarcinii sunt moderate, daca schimbi pozitia se vor mai linisti un pic. Mai apare si o durere ascutita, rapida in vagin, care nu va aduce niciun fel de efect nedorit asupra sarcinii, bebe va fi in siguranta mereu.

In primul trimestru de sarcina, corpul feminin se pregateste de primirea unui fetus in dezvoltare. De aceea apar si crampe moderate si temporare. Daca nu e vorba de durere intensa si cronica si nu sunt sangerari vaginale nu trebuie sa le iei in seama.

Pe masura ce inaintezi in sarcina si trec saptamanile, uterul va creste si se va mari. Crampele apar atunci in spate si in abdomen, partea de jos. Crampele vor fi acompaniate de presiune, de disconfort, vor fi exact ca in timpul menstruatiei.

In primele doua trimestre, pe masura ce bebe e si mai mare, mai apar crampe cand si cand. Uterul e un muschi, de fiecare data cand se contracta apare disconfortul. De cele mai multe ori ai vezica plina, esti constipata, ai gaze intestinale si de aici si crampele uterine.

Si daca faci exercitii fizice apar crampele uterine si mai ales daca intretii relatii intime cu partenerul si ajungi si la orgasm-ceea ce se intampla destul de des in sarcina-, e firesc sa ai si crampe uterine. Infectiile organelor genitale si tractului urinar ar putea genera si ele crampe locale.

In al treilea trimestru de sarcina bebe e si mai mare, are nevoie de mai mult loc, deci crampele uterine si abdominale sunt si mai frecvente, si mai puternice. Pentru femeile care sunt gravide cu doi sau mai multi copii, crampele sunt puternice din a doua parte a sarcinii pentru ca in uter se face loc pentru toata lumea😊. La sarcinile cu un copil presiunea pelviana si crampele dureroase apar doar spre finalul trimestrului al treilea de sarcina.

Cand esti aproape sa nasti crampele mai puternice si regulate anunta intrarea in travaliu. Presiunea in zona pelvisului creste, apar dureri surde de spate, sangele si lichidul tipic ruperii ape incep sa apara din vagin, contractiile apar si ele si sunt regulate si puternice, frecvente, mai multe de 1-4 contractii, crampe per ora.

Crampele uterine vor fi mai usor de suportat daca esti putin atenta la dieta si la ce alimente, ingrediente folosesti pentru pregatirea meniului de zi cu zi. Ce poti integra in dieta ta?

• Ghimbir-e foarte bun pentru dureri si pentru crampe menstruale, uterine. Se rade ghimbirul si se adauga si felii de lamaie in apa fierbite si se asteapta cateva minute pana se se consume bautura calda. Ceaiul de ghimbir consumat cu regularitate va atenua crampele si te va ajuta sa te simti mult mai bine in sarcina;
• Seminte de in-au efecte antiinflamatoare, au si acizi grasi esentiali Omega-3, sunt usor de integrat in orice fel de dieta. Reduc crampele si durerile asociate si sunt foarte bune pentru organism;
• Semintele de chia-au mult Omega-3, se pot pune in salate si in orice fel de preparate, gustari, reduc crampele uterine si te ajuta sa iti revii mai repede si cand te confrunti cu temutele crampe menstruale;
• Peste-cat mai gras, ton, somon, are mult Omega-3, ajuta la calmarea durerilor si a crampelor uterine in sarcina, ii face bine si lui bebe, deci vei avea de castigat amandoi;
• Nuci-nucile au mult magneziu si vitamina E, ele sunt recunoscute pentru reducerea intensitatii crampelor si a durerilor asociate. Se pot pune in feluri de mancare principala, in deserturi sau se pot manca pe post de gustare;
• Legume verzi, cu frunze verzi, zarzavat-spanac, kale, orice e verde contine mult magneziu si ai nevoie de magneziu in sarcina si cand te confrunti cu niste crampe uterine urate;
• Avocado-si el are mult magneziu, se adauga in toate salatele posibile si poate fi consumat la orice masa. E foarte bun pentru organism si pentru crampe, dureri, calmeaza musculatura implicata in generarea crampelor uterine;
• Tofu-este facuta din soia, e o branza usoara, are magneziu mult, este sursa de calciu si de proteine de calitate, ajuta si cand ai crampe uterine;
• Turmeric-durerea care vine cu toate crampele uterine e cauzata de inflamatii si turmericul lupta impotriva lor si le amelioreaza imediat, scade si disconfortul asociat crampelor uterine;
• Orez Brun-are tiamina si magneziu, deci te ajuta sa scapi si de durere si sa relaxezi musculatura uterina, scapi si de crampele uterine si revii la o viata aproape normala cand esti gravida.